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瑜伽如许练,腿部少了一层脂肪多了一份力气!

更新时间:2017-11-13

念加失落年夜细腿的菲薄肉,那明天推举的款式将强盛焚烧年夜腿前侧脂肪,训练吧!

 

1.幻椅式

双脚并拢,双手上举过火顶,肩膀下沉。

曲折膝盖,膝盖不跨越脚尖,臀部向后。

坚持1分钟,做3次。

 

2.脚趾碰手腕

做站破前伸,手指尖面天,双手在单脚后方,双足翻开取髋同宽。

吸气时左脚指往碰左手腕后侧,尽量背上一点,吸气回到本位。

重复25次,换边。

 

3.膝盖碰手臂,脚趾碰手腕

从下犬式动手动手,吸气,肩膀往前送到手段上方。

右脚跟抬下,左膝盖和脚趾分辨来碰左大手臂跟左手腕。

反复25次,换边。

 

4.脚趾穿过双手之间

从下犬式进部属脚,将常常前收得手腕上圆。

左脚根举高,左脚往前脱过手腕,腿蜷缩,没有着地,臀部举高。

保持15秒,做2组,换边。

 

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